Разминка

Милые дамы! Предлагаем Вашему вниманию разминку, которую можно выполнять в начале занятия перед изучением основных движений восточных танцев. Предложенные упражнения обладают активизирующим, разогревающим действием, подготавливают мышцы, связки и суставы к выполнению сложных движений и элементов танца.

Разминка шеи

1. Наклоны головы вперёд-назад;
И.П. Стоя, руки вдоль туловища. Отклонять голову назад, стараясь достать затылком спину, и вперед-вниз, стараясь достать подбородком грудь. Начинать с медленных движений, постепенно увеличивая темп. Делать до 25 движений.
2. Повороты головы вправо-влево;
И.П. То же. Делать повороты головы в стороны до упора до 25 раз.
3. Наклоны головы к плечам;
И.П. То же. Наклонять голову то к правому, то к левому плечу, стараясь коснуться ухом плеча. Следить, чтобы плечи не поднимались. Делать до 25 движений.
4. Перекатывания головы.
И.П. То же. Делать круговые движения шеей, голова при этом катается по плечевому поясу. Перекатывания делать сначала в одну сторону, затем в другую. Выполнять до 25 перекатываний в каждую сторону.

Разминка рук

1. Движения кистей вверх-вниз;
И.П. Стоя, прямые руки вытянуты вперед на уровне плеч. Направлять ладони вверх, затем вниз. Делать от 5 до 25 движений.
2. Круговые движения кистей;
И.П. То же. Кистями рук выполнять вращательные движения по и против часовой стрелки. Делать в каждую сторону до 25 движений.
3. Волнообразные движения кистей;
И.П. То же. Выполнять 10-25 плавных волнообразных движений пальцами и кистями.
4. "Кошечки";
И.П. То же. Максимально напрягать кисти и пальцы рук, с усилием подтягивать к груди, затем резко расслаблять. Выполнять 5 -10 раз.
5. Вращения предплечий;
И.П. Стоя, руки отведены в стороны. Выполнять круговые движения предплечьями в одну и в другую сторону по 10-15 раз.
6. Вращения плечевых суставов.
И.П. Стоя, руки вдоль туловища. Выполнять вращательные движения в плечевых суставах по 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнения для грудной клетки

1. Движения грудной клетки вперед-назад;
И.П. То же. Попеременно выпячивать грудь вперед, затем округляя спину, отводить грудную клетку назад. Выполнять 5-10 раз.
2. Движения грудной клетки вправо-влево;
И.П. То же. Отводить грудную клетку вправо-влево 5-10 раз, стараясь при этом не двигать плечами и тазом.
3. Круговые движения грудной клетки.
И.П. То же. Выполнять по 5-10 вращений в каждую сторону.

Движения для области таза

1. Движения таза вправо-влево;
И.П. Стоя, руки чуть отведены в стороны. Попеременно оттягивать бедра в стороны 10-20 раз, стараясь, чтобы при этом не двигались плечи и верхняя часть туловища. Колени не сгибать.
2. Движения таза вперед-назад;
И.П. Стоя, ноги согнуты в коленях. Выполнять 10-25 плавных движений тазом вперед-назад.
3. "Обруч".
И.П. Стоя, руки вдоль туловища. Делать вращательные движения тазом в одну и в другую стороны по 15-25 раз.

Движения ног

1. Круговые движения колен;
И.П. Стоя, ноги вместе, согнуты в коленях, ладони лежат на коленях. Выполнять круговые движения коленями 10-15 раз в одну, затем в другую сторону.
2. Перекаты с носков на пятки;
И.П. Стоя, ноги прямые, руки вдоль туловища. Выполнять 5-10 плавных перекатов с пяток на носки, прокатываясь по всей стопе.
3. Круговые движения голеностопных суставов.
И.П. Стоя на носках, руки вдоль туловища. Выполнять 3-5 круговых вращений одним, затем другим голеностопным суставом.